Çocuklarda Uyku Eğitimi

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

Yeterli uyku  çok önemlidir ve hem bizim hem çocuklarımızın  sağlığını etkiler. Bebekler ve çocuklar için yeterli uyku süresini çeşitli faktörler etkileyebilir. Bu ayrıntıları bilmek, çocuğunuzun sağlıklı uyku uyumasını ve ailecek doğru uyku alışkanlıkları edinmenizi sağlayacaktır.

Sizlere  yardımcı olması için Amerikan Pediatri Akademisi’ nin bu konudaki önerilerini  derledim.

Eğer bunları uygulamanıza rağmen hala uyku ile ilgili sıkıntı yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza başvurun.

YETERLİ UYKU AİLENİZİN ÖNCELİKLERİ ARASINDA MI?

*Çocuğunuz için  rol model olduğunuzu unutmayın ve ona iyi bir örnek olun.

*Çocuğunuzla birlikte ödevini yapmak için bütün gece uyanık kalmak ya da tüm gece kendi işlerinizi yetiştirmeye çalışmak çocuğunuza doğru mesajı göndermez.

*Bu nedenle öncelikle uykuyu   kendiniz için bir öncelik haline getirin.

*Çocuklarınıza doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmak gibi yeterli uyumanın da sağlıklı  yaşam tarzının bir parçası olduğunu öğretin.

DÜZENLİ BİR GÜNLÜK RUTİNİNİZ VAR MI?

*Çocuğunuzun mümkün olduğunca hergün aynı saatlerde uyanması, yemek yemesi,  gündüz uykusunu uyuması ve oyun oynaması kendini güvende ve rahat hissetmesine ve sorunsuz bir şekilde yatmasına yardımcı olacaktır.

*Küçük çocuklar için “FIRÇA, KİTAP, YATAK” gibi bir uyku rutini ile  başlayabilirsiniz.

* Kullandığınız uyku rutinleri her yerde uygulanabilmelidir. Böylece nerede olursanız olun çocuğunuz daha rahat uyuyabilir.

GÜN İÇİNDE YETERİNCE FİZİKSEL AKTİF MİSİNİZ?

*Çocuklarınızın gün boyunca fiziksel aktivite ve temiz havaya ihtiyacı vardır.

* Gün içinde ilginç ve değişik aktivitelerde bulunmalarını sağlayın.

 EKRAN BAŞINDA NE KADAR  KALIYORSUNUZ?

*Özellikle geceleri çocukların yatak odalarından TV,  bilgisayar, tablet ve telefon   uzak tutulmalıdır.

* Uykunun bölünmesini önlemek için yatmadan en az 1 saat önce  ekran maruziyeti sonlandırılmalıdır.

*Ailecek bir medya kullanım planı yapabilir ve yatmadan önce ekran kullanımıyla ilgili sınırlar belirleyebilirsiniz.​